「落ち込みやすい…」
「ちょっとのことでイライラしてしまう…」
HSPのみなさんだと、このような悩みを持っている方も多いのではないでしょうか？
ストレス管理ってなかなか大変ですよね…!!
筆者であるジロウモンも、ストレス管理にはずっと悩まされてきました。
しかし、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを意識した生活を始めると、随分とストレス管理が楽にできるように。
そこで、この記事では「なぜHSPにとってセロトニンが重要なのか？」について、効果から増やし方まで丁寧に解説していきます。
ぜひ、最後までお読みください。
なぜHSPにとってセロトニンが重要なのか？
なぜ、HSPにはセロトニンが重要なのでしょうか？
簡単に言うと、セロトニンは「ストレス管理をしやすくしてくれる物質」だからです。
HSPは、生まれつき不安や恐怖を感じる神経回路が敏感に働いてしまう傾向があります。
感情を司る「扁桃体」という機能の働きが生まれつき強いのです。
そのため、
・不安感が強い ・落ち込みやすい ・ちょっとのことでイライラする
といった困りごとが起こりがちなんですね。
しかし、このような困りごとも、セロトニンを適切な量、分泌できれば解決できる可能性が高いでしょう。
なぜなら、セロトニンには、不安感を抑制し私たちに幸せを感じさせてくれる効果があるからです。
そのため、セロトニンはHSPにとって重要な存在になってきます。
セロトニンの効果３選
それでは、セロトニンの具体的な効果を見ていきましょう。
ここでは、セロトニンの効果を3つご紹介します。
①ストレスの軽減効果
1つ目の効果は「ストレスの軽減効果」です。
セロトニンは、ストレスを軽減してくれる効果があります。
これは、セロトニンに緊張の原因となる「ノルアドレナリン」の働きを抑える性質があるからです。
「ノルアドレナリン」の働きを抑えられれば、ストレスへの対処能力が向上するため、精神的な安定感も増していくでしょう。
ストレス対処には欠かせない物質だといえます。
ストレス対策をしたいHSPには大きな味方だよね。
まずは、セロトニンを意識した生活をしてみよう！
②ポジティブな感情を促進する効果
2つ目の効果は「ポジティブな感情を促進する効果」です。
セロトニンは幸福感やリラックスをもたらす物質としても知られています。
怒りや焦りなどのネガティブな感情を抑制する効果があるのです。
そのため、セロトニンが適切な量分泌されれば、ポジティブな感情を感じやすいでしょう。
ポジティブな感情を増やしていけば、ストレスを感じる機会自体を減らしていけます。
セロトニンがよく「幸せホルモン」と呼ばれているのは、このような特徴があるためなのです。
③睡眠を改善効果
3つ目の効果は「睡眠の改善効果」です。
良質な睡眠は、HSPにとって特に欠かせないものだといえます。
なぜなら、疲れやすい性質を持つHSPにとって、睡眠は体力を回復させる重要な手段だからです。
もし、睡眠の質が低下してしまうと、日々のストレス管理にも影響が出てしまいます。
セロトニンには、正常な睡眠をサポートし深い眠りをもたらす効果があるため、HSPには大きなメリットがある物質だといえるでしょう。
セロトニンの増やす４つの方法
では、セロトニンは何をしたら増やすことができるのでしょうか？
ここでは、セロトニンの増やし方を4つご紹介します。
①日光浴をする
1つ目の方法は「日光浴をする」ことです。
日光浴はセロトニンを増やしてくれます。
日光を浴びることで体内時計が調整され、セロトニンが増加していくのです。
実際、朝、日光を浴びると気持ちが良いですよね。
日光を浴びたことで体の調子が良くなったって人も多いのではないかと思います。
朝は、ウォーキングなどをしながら日光浴をしてセロトニンを増やしていくことがおススメです。
②適切な食事を摂る
2つ目の方法は「適切な食事を摂る」ことです。
セロトニンを増やしたいなら、適切な食事を取るようにしてください。
セロトニンは「トリプトファン」と呼ばれるタンパク質から生成されます。
そのため、鶏肉・豆類・ナッツ・バナナ・シーフードなど、「トリプトファン」を多く含む食品をなるべく摂取すると良いでしょう。
セロトニンの増加を促進できます。
日常生活で食べるものに意識を向けるだけで、セロトニンは増やしていけるのです。
ジロウモンは、納豆が大好きで1日1パックは食べているからね。
「トリプトファン」はたくさん摂取できているんだ。
③運動を習慣にする
3つ目の方法は「運動を習慣にする」ことです。
運動は、セロトニンの増加を促進させることがわかっています。
適度な運動をすることで心の安定感や幸福感を高めていけるのです。
みなさんも、運動した後は爽快感を感じたことがあるのではないでしょうか？
運動は、汗をかくことで体の老廃物を出す効果もあるため、健康管理にはもってこいだといえます。
とくに、ウォーキング・ジョギング・ヨガ・ストレッチなど日常的に行う運動は、セロトニンを増やすのに適した運動とされてますので、ぜひ習慣にしてみてみましょう。
④座禅に取り組む
4つ目の方法は「座禅に取り組む」ことです。
なぜかというと、セロトニンは、深い呼吸により脳が刺激されることでより増加していく傾向があるからです。
座禅は、呼吸に意識を集中しながら腹式呼吸を行います。
セロトニンを増加させるには、ピッタリの方法です。
また、座禅では雑念を排除しながら、自分と向き合う作業を行います。
その過程の中で、自分のメンタルをコントロールする技術も身についていきますから、HSPの方にとってはメリットが大きい方法だといえるでしょう。
ジロウモンは、毎朝「座禅」に取り組んでいるよ！
メンタルもスッキリする。一緒にやろう！
まとめ
今回の記事では「セロトニンはどうやって出すのか？」について詳しく解説してきました。
いかがだったでしょうか？
ここまで見てきたように、セロトニンは、HSPにとって欠かせないものだといえます。
なぜなら、セロトニンは「ストレス管理をしやすくしてくれる物質」だからです。
ストレス軽減・ポジティブな感情の促進・睡眠の改善など、セロトニンからは非常に大きい効果が得られます。
HSPは、セロトニンを意識して生活をしていった方が良いです。
以下の4つ方法を実践すれば、セロトニンを増やしていけます。
①日光浴をする
②適切な食事を摂る
③運動を習慣にする
④座禅に取り組む
ぜひ、取り組んでみてくださいね！
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